IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Фитнес, скажем нет флейму
akyla
сообщение 28.3.2007, 10:23
Сообщение #1


Специалист
***

Группа: Супер пользователи
Сообщений: 598
0 0 Регистрация: 17.11.2006
Пользователь №: 170
Спасибо сказали: раз(а)



Продолжаем (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

как пральна составить программу кардио-тренинга ?(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Сообщение отредактировал akyla - 28.3.2007, 10:24
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
11 страниц V  1 2 3 > »   Все 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
Ответов(1 - 19)
Брюнетка
сообщение 28.3.2007, 10:27
Сообщение #2


Гость









Цитата(akyla @ 28.3.2007, 11:23) *

Продолжаем (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

как пральна составить программу кардио-тренинга ?(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)


Да, меня тоже этот вопрос очень волнует!
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Skywalker
сообщение 28.3.2007, 10:27
Сообщение #3


Главный специалист
****

Группа: Супер пользователи
Сообщений: 872
0 0 Регистрация: 14.9.2006
Из: мастеров-джедаев
Пользователь №: 113
Спасибо сказали: раз(а)



у меня есь дома - прога по фитнессу - там куча программ и наставлений по питанию
и видео уроки там всякие м т.п.
целый диск занимает

Сообщение отредактировал Skywalker - 28.3.2007, 10:28
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
akyla
сообщение 28.3.2007, 10:29
Сообщение #4


Специалист
***

Группа: Супер пользователи
Сообщений: 598
0 0 Регистрация: 17.11.2006
Пользователь №: 170
Спасибо сказали: раз(а)



Цитата(Skywalker @ 28.3.2007, 11:27) *

у меня есь дома - прога по фитнессу - там куча программ и наставлений по питанию
и видео уроки там всякие м т.п.
целый диск занимает

Притаскивай обязательно (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Skywalker
сообщение 28.3.2007, 10:35
Сообщение #5


Главный специалист
****

Группа: Супер пользователи
Сообщений: 872
0 0 Регистрация: 14.9.2006
Из: мастеров-джедаев
Пользователь №: 113
Спасибо сказали: раз(а)



Цитата(akyla @ 28.3.2007, 11:29) *

Притаскивай обязательно (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

ОК..


Спасибо сказали:
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
DimTT
сообщение 28.3.2007, 10:36
Сообщение #6


Главный инженер
*****

Группа: Модераторы
Сообщений: 3 190
0 0 Регистрация: 21.8.2006
Пользователь №: 40
Спасибо сказали: раз(а)



!
Предупреждение Модератора:
эта тема есть во флейме. закрываю.
akyla, предупреждение тебе
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Брюнетка
сообщение 28.3.2007, 10:48
Сообщение #7


Гость









Цитата(DimTT @ 28.3.2007, 11:36) *

!
Предупреждение Модератора:
эта тема есть во флейме. закрываю.
akyla, предупреждение тебе



Этой темы уже во флейме нет... (IMG:style_emoticons/default/sad.gif)
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
DimTT
сообщение 28.3.2007, 10:52
Сообщение #8


Главный инженер
*****

Группа: Модераторы
Сообщений: 3 190
0 0 Регистрация: 21.8.2006
Пользователь №: 40
Спасибо сказали: раз(а)



akyla,
контролируй тему.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Брюнетка
сообщение 28.3.2007, 13:43
Сообщение #9


Гость









Цитата(DimTT @ 28.3.2007, 11:52) *

akyla,
контролируй тему.


О, поздравляю Акулу с новой должностью на форуме "контроллер темы". Ты там построже давай с нами!

ЗЫ. Интересно,долго ли мы на этот раз продержимся без флейма?.. (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)

Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
akyla
сообщение 28.3.2007, 13:45
Сообщение #10


Специалист
***

Группа: Супер пользователи
Сообщений: 598
0 0 Регистрация: 17.11.2006
Пользователь №: 170
Спасибо сказали: раз(а)



Секрет эффективного аэробного тренинга - в умеренности. Не следует часами торчать в зале, выполняя аэробную нагрузку, поскольку это лишь приведет к перетренированности и повысит уровень кортизола, что в результате приведет к распаду мышц. Наиболее эффективным видом аэробной нагрузки является интервальный тренинг, при котором чередуются периоды высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки, что определяется частотой сердечных сокращений.

о как.

Цитата(Брюнетка @ 28.3.2007, 14:43) *

О, поздравляю Акулу с новой должностью на форуме "контроллер темы". Ты там построже давай с нами!
ЗЫ. Интересно,долго ли мы на этот раз продержимся без флейма?.. (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif)

лучше кассир)) буду жалобы пробивать )) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) и вообще, мы-то да.. а вот.. (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

все , тссс (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)



Сообщение отредактировал akyla - 28.3.2007, 13:47
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Брюнетка
сообщение 28.3.2007, 13:52
Сообщение #11


Гость









Цитата(akyla @ 28.3.2007, 14:45) *

Секрет эффективного аэробного тренинга - в умеренности. Не следует часами торчать в зале, выполняя аэробную нагрузку, поскольку это лишь приведет к перетренированности и повысит уровень кортизола, что в результате приведет к распаду мышц. Наиболее эффективным видом аэробной нагрузки является интервальный тренинг, при котором чередуются периоды высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки, что определяется частотой сердечных сокращений.

о как.
лучше кассир)) буду жалобы пробивать )) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) и вообще, мы-то да.. а вот.. (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

все , тссс (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)


Молчу, молчу...

Слушай, ты считаешь, что наши 45 мин. это достаточно? Мне кажется надо час тридцать заниматься.
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
SG
сообщение 28.3.2007, 13:56
Сообщение #12


Главный инженер
*****

Группа: Супер пользователи
Сообщений: 3 268
0 0 Регистрация: 18.8.2006
Из: из Бангладеш
Пользователь №: 34
Спасибо сказали: раз(а)



Цитата(Брюнетка @ 28.3.2007, 10:52) *

Молчу, молчу...

Слушай, ты считаешь, что наши 45 мин. это достаточно? Мне кажется надо час тридцать заниматься.



Поменьше мучного, побольше ночного и фигура будет а.................................ой. (IMG:style_emoticons/default/pardon.gif)
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
akyla
сообщение 28.3.2007, 13:58
Сообщение #13


Специалист
***

Группа: Супер пользователи
Сообщений: 598
0 0 Регистрация: 17.11.2006
Пользователь №: 170
Спасибо сказали: раз(а)



Цитата(Брюнетка @ 28.3.2007, 14:52) *

Слушай, ты считаешь, что наши 45 мин. это достаточно? Мне кажется надо час тридцать заниматься.

нет канешн )) просто нам тогда злая тетька попалась ))
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Брюнетка
сообщение 28.3.2007, 14:06
Сообщение #14


Гость









Цитата(akyla @ 28.3.2007, 14:58) *

нет канешн )) просто нам тогда злая тетька попалась ))


Да уж, тетя отвратная с пирсигом в носу. До сих пор мне в страшных снах является...

Ну будет другая тетя, и отзанимаемся мы ровно час, не больше. Может лучше все-таки на 2 занятия подряд идти. Или не выйдем потом из зала?
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
akyla
сообщение 28.3.2007, 14:21
Сообщение #15


Специалист
***

Группа: Супер пользователи
Сообщений: 598
0 0 Регистрация: 17.11.2006
Пользователь №: 170
Спасибо сказали: раз(а)



Цитата(Брюнетка @ 28.3.2007, 15:06) *

Да уж, тетя отвратная с пирсигом в носу. До сих пор мне в страшных снах является...

Ну будет другая тетя, и отзанимаемся мы ровно час, не больше. Может лучше все-таки на 2 занятия подряд идти. Или не выйдем потом из зала?

думаю, не выйдем (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)) я через час с лишним уже не знаю куда себя деть, а ты два занятия сразу ))

Интервальные тренировки Читать дальше...
Чтобы правильно подобрать кардиопрограмму необходимо исходить из состояния своего организма. Если вы после зимы чувствуете вялость, подавленность и упадок сил, то вам подойдет обычная спокойная работа в течение 30 минут—1 часа на любом, выбранном вами, тренажере.

Вы обязательно почувствуете прилив сил, настроение заметно улучшится.

Теперь поговорим об интервальных тренировках, потому что именно они настраивают наш организм на ускоренный обмен веществ, который, кстати, продолжается и после ее окончания, в течение всего дня после занятий; да еще и эффективно сжигает лишние жиры, великолепно преобразуя нашу фигуру. Что означает само понятие интервальная тренировка. Это означает чередование циклов интенсивной кардиоработы и так называемого активного восстановления, когда вы заметно снижаете обороты. Например, сначала вы бежите очень быстро, затем медленно — восстанавливаем силы, потом опять быстро... И так далее. Кстати, чередование интенсивности тренинга в рамках одного забега (например) не только сжигает жир, но и быстрее избавляет мышцы от токсинов и молочной кислоты, которые сказываются на следующий день болями во всех работающих мышцах. Наконец, наш «пламенный мотор» — сердце, гораздо быстрее восстанавливается после таких тренингов, чем после бега в одном темпе в течение получаса—часа. А после 30 лет, это, ох, как важно!

Бездумное вращение педалей на большой скорости скорее привезет вас инфаркту, чем к красивой фигуре. Но даже при таких интервальных нагрузках, кардиологи рекомендуют практиковать кардио не чаще двух раз в неделю. Вот почему вам подойдут тренировки по такой схеме: две интервальные, одна в обычном, умеренном темпе.

Умеренный кардио в равном темпе — лучшее лекарство от усталости и подавленности. Такой вид аэробики эффективно сжигает жиры и тренирует сердце, повышает выносливость и способствует оздоровлению всего организма в целом. Раньше специалисты считали, что полчаса аэробного тренинга достаточно для эффективного жиросжигания. Но последние исследования показывают, что данный эффект наступает только через 45 минут кардиотренинга. Вот почему необходимо тренироваться не меньше часа, чтобы организм хотя бы в течение 15 минут пробыл в режиме жиросжигания. И именно поэтому профессионалы занимаются аэробикой в течение целых двух часов.

Интенсивность оценивается по частоте пульса. Она должна составлять 70—75% от вашей максимальной частоты сердцебиения. Если вы хотите сбросить лишний вес, устраивайте себе такое кардио от трех до пяти раз в неделю.


Примерный план на неделю Читать дальше...
повышает тонус организма:

1-й день:
умеренный кардиотренинг 35—60 минут, нагрузка — 50—70% от МП.
2-й день:
умеренный кардиотренинг 35—60 минут, нагрузка — 50—70% от МП.
3-й день:
комбо, нагрузка — 70—90% от МП.
4-й день:
отдых.
5-й день:
умеренный кардиотренинг 35—60 минут, нагрузка — 50—70% от МП.
6-й день:
комбо, нагрузка — 70—90% от МП.
7-й день:
отдых.

Что такое комбо — это выполнение в течение 40 минут сочетания кардио и силовой тренировки. Сначала увеличивается частота пульса с помощью аэробной нагрузки, а затем поддерживается на высоком уровне упражнениями на группы мышц. Если вы планируете тренироваться дома то вместо кардиотренажеров вам подойдут прыжки на скакалке, просто прыжки на месте, бег, с высоким подниманием коленей.

Примерный план на неделю: сжигает жир и активно борется со стрессом.

1-й день:
комбо, нагрузка — 70—90% от МП.
2-й день:
комбо, нагрузка — 70—90% от МП.
3-й день:
отдых.
4-й день:
интервальный тренинг, нагрузка 70— 80% от МП.
5-й день:
умеренный кардиотренинг 35—60 минут, нагрузка 5—7 (по шкале, которая дана ниже).
6-й день:
комбо, нагрузка — 70—90% от МП.
7-й день:
отдых.

Теперь поговорим об интервальных тренировках. Интервальный кардиотренинг — самая эффективная и быстрая борьба с жиром, но не чаще 1—2 раза в неделю.

Между интервальными тренировками обязательно должен быть промежуток, как минимум два—три дня, для восстановления сил.

Новичкам советуем придерживаться интервалов по 10—15 секунд, продвинутым — по 45— 60 секунд. Фаза восстановления для новичков должна в три раза превышать интенсивный интервал. Например: 30 сек. — интенсивности, 90 сек. - восстановление. Для продвинутых — в два раза, например, 45 сек. — интенсивности, восстановление — до сек

Для лучшего контроля за частотой пульса, придется приобрести пульсомер, либо работать на тренажерах имеющих датчики пульса.



Спасибо сказали:
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Black Serge
сообщение 28.3.2007, 14:28
Сообщение #16


Главный инженер
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 3 159
0 0 Регистрация: 5.9.2006
Из: blackserge@yandex.ru
Пользователь №: 91
Спасибо сказали: раз(а)



Цитата(akyla @ 28.3.2007, 11:23) *

как пральна составить программу кардио-тренинга ?(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)


1 - Слишком серьезная тема - у меня "ноу комментс" (я не врач, в ЭТОЙ под-теме рекомендаций конкретных не дам).
2 - Вообще, особенностью спортивной подготовки среднего и высокого уровня является самоконтроль и способность строить собственный график тренировок (начиная со 2-го разряда и выше). Но по "кардио" я бы советовал к ХОРОШЕМУ спецу обратиться и наблюдать процесс в ДИНАМИКЕ. А самоконтроль - в качестве одного из возможных ограничений нагрузок.

Цитата(akyla @ 28.3.2007, 15:21) *


Для лучшего контроля за частотой пульса, придется приобрести пульсомер, либо работать на тренажерах имеющих датчики пульса.


Можно просто часы "с секундами", замер по яремной вене (шея, сбоку от кадыка у мужиков), считаешь 15 секунд, умножаешь на 4.
Если уж пульсомер - то тогда уже с функцией монитора - пищалка при достижениии заданного ограничения ЧСС. Правда, стоят такие "часики" дай Бог...
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
akyla
сообщение 28.3.2007, 14:28
Сообщение #17


Специалист
***

Группа: Супер пользователи
Сообщений: 598
0 0 Регистрация: 17.11.2006
Пользователь №: 170
Спасибо сказали: раз(а)



Цитата(Black Serge @ 28.3.2007, 15:24) *

1самоконтроль и способность строить собственный график тренировок

каюсь, хромает (IMG:style_emoticons/default/unsure.gif) (IMG:style_emoticons/default/sorry.gif) (IMG:style_emoticons/default/angel.gif) (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Black Serge
сообщение 28.3.2007, 14:30
Сообщение #18


Главный инженер
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 3 159
0 0 Регистрация: 5.9.2006
Из: blackserge@yandex.ru
Пользователь №: 91
Спасибо сказали: раз(а)



Цитата(akyla @ 28.3.2007, 15:21) *

Бездумное вращение педалей на большой скорости скорее привезет вас инфаркту, чем к красивой фигуре.


+1
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
akyla
сообщение 28.3.2007, 14:31
Сообщение #19


Специалист
***

Группа: Супер пользователи
Сообщений: 598
0 0 Регистрация: 17.11.2006
Пользователь №: 170
Спасибо сказали: раз(а)



Цитата(Black Serge @ 28.3.2007, 15:28) *

1 - Слишком серьезная тема - у меня "ноу комментс" (я не врач, в ЭТОЙ под-теме рекомендаций конкретных не дам).

ждем-с мнение экспертов ))

еще хотелось бы узнать насчет совмещения с силовым тренингом.. (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Сообщение отредактировал akyla - 28.3.2007, 14:35
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения
Black Serge
сообщение 28.3.2007, 14:39
Сообщение #20


Главный инженер
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 3 159
0 0 Регистрация: 5.9.2006
Из: blackserge@yandex.ru
Пользователь №: 91
Спасибо сказали: раз(а)



Цитата(akyla @ 28.3.2007, 15:28) *


В том, что ты описала, я опять советую обратиться к хорошему кардиологу:
- определиться с твоим личным состоянием сердечно-сосудистой системы (как минимум).
- определить твой личный (!!!) потолок ЧСС, потому как тренаж на ЧСС, достигающей 90% от максимума - это серьезная загрузка мотора - при сидячей работе (гиподинамии).

Насколько я знаю, не нужно гнаться за интенсивностью тренировок (нагрузок), лучше - больше внимания уделять их регулярности.

Те, кто "ломит" в детстве и подростковом возрасте, "бычье сердце" себе зарабатывают. При последующем отказе от тренировок - сердцу кирдык.

Спорт и достижения (килограммы в "-" те-же) - нужны "дяде", а твое здоровье - нужно тебе.
А это уже не спорт, а "физкультура".

Жизнь - она ведь длиииннная... можешь за год-два себе и супер-фигуру сделать, и супер-физуху, много чего можешь... а потом всю жизнь последствия расхлебывать.
Пользователь в офлайнеКарточка пользователяОтправить личное сообщение
Вернуться в начало страницы
+Ответить с цитированием данного сообщения

11 страниц V  1 2 3 > »   Все
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 22.1.2020, 00:48